안녕하세요.
동작구, 7호선 남성역 1번출구 앞
이수한의원입니다.
고관절이 유연하지 못하고 뻣뻣하면
골반의 근육이 긴장하게 되고
움직일 때마다 허리 척추에 부담이 더 가게되어
요통 및 골반통증의 원인이 됩니다.
러닝, 웨이트, 축구 등 다양한 운동을 하는 분들에게는 운동 부상의 원인이 되기도 하죠.
그래서 프로 선수들은 고관절 스트레칭, 유연성운동, 마사지를 많이 합니다.
엉치가 아플 때는 셀프 지압, 마사지를 통해
통증을 완화시킬 수 있습니다.
그러나 평소에 고관절을 유연하게 관리한다면 통증도 없애주고,
통증의 재발도 막아줄 수 있습니다.
힙 모빌리티(hip mobility)는 고관절의 움직임을 개선하고 유연성을 키우며, 통증이나 부상 예방에 매우 중요합니다. 아래는 대표적인 힙 모빌리티 운동 리스트입니다
90/90 힙 스위치 (Seated 90/90 Switch)
좌식 자세에서 앞뒤 다리를 각각 90도 각도로 접고 좌우로 천천히 스위칭
고관절 외회전/내회전 유연성에 효과적
90 90
힙 써클 (Hip Circles)
네 발 기기 자세에서 무릎을 굽힌 채로 원을 그리듯 다리를 회전
고관절 가동범위 증가
월드스트롱맨 런지 (World’s Greatest Stretch)
런지 자세에서 손을 바닥에 짚고, 몸통을 트위스트하며 고관절과 햄스트링, 척추까지 스트레칭
딥 런지 + 엘보 드롭 (Deep Lunge with Elbow Drop)
깊게 런지하고 앞쪽 팔꿈치를 발 안쪽으로 떨어뜨리며 고관절 깊숙이 열기
피존 포즈 (Pigeon Pose - 요가)
한쪽 다리를 앞에 굽히고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗은 요가 자세
고관절 외회전 및 둔근 스트레칭에 탁월
프로그 포즈 (frog Pose)
처음부터 무리하게 따라하지는 마시구요.
내가 할 수 있는 동작을 내가 할 수 있는 범위 내에서 따라하세요.
고관절 유연성을 키우는데는 시간이 많~~ 이 필요해요.
몇 일 한다고 엄청 유연해지지 않아요.
꾸준히 하다보면 고관절이 유연해지면서 요통, 엉치통에서 해방이 될거예요~~
지금까지 이수한의원에서 내용 전해드렸습니다.
