다이어트의 계절입니다.

몇 일 전, 폭염 주의 문자가 왔습니다.

본격적인 더위가 시작되네요.

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더운 여름은 아무래도 노출이 많은 옷을 입게 됩니다.

멋을 위해서 뿐 아니라, 더위를 이겨내기 위해 불가피한 선택이죠.

그러나보니, 눈에 보이는 살들이 더욱 신경 쓰입니다.

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그래서 결심합니다. 다이어트해야지~

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다이어트를 결심하면, 이제 방법을 골라야 합니다.

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운동으로 뺄까?

굶어서 뺄까?

황제 다이어트?

간헐적 단식?

저탄고지 식이요법?

비만 전문 의원을 가볼까?

한의원가서 다이어트한약을 처방받을까?

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어떤 방법을 선택하던지 미리 알아두면 좋을 내용을 소개해 볼까 합니다.

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여러분! 살을 빼기 위해서는 먹는 걸 조절하는게 가~장 중요합니다.

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섭취 열량을 조절하는 게 핵심입니다.

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소비 열량을 늘리는 것은 쉽지 않거든요.

예를 들어, 6km/h 의 속도로 1시간을 걸으면 300kcal 정도의 열량이 소비됩니다.

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반면, 삼겹살 100g 330kcal, 사과1개 140kcal, 짜장면 1인분 약800kcal 정도 됩니다.

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따라서 식사나 간식을 조금 덜 먹으면 1시간 이상 운동한 효과를 낼 수 있습니다(운동의 다른 영향을 제외하고 단순 칼로리 소비의 관점만 봤을 때 입니다).

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섭취 열량의 제한은 적정량의 30% 정도를 생각하면 되겠습니다. 30% 정도의 칼로리 섭취 제한은 우리 몸에 많은 이득을 준다고 연구되고 있습니다(특히 수명의 연장효과가 있어 '장수'할 수 있게 한다는 연구들이 있습니다).

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한국영양학회 자료에 따르면 나이별 1일 필요 칼로리는 아래와 같습니다.

30대 여성 기준으로 보면 하루 필요 칼로리는 2000kcal 이고, 여기서 30%를 줄이면 1400kcal 정도가 되겠습니다.

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빠른 체중감량을 위해서는 이보다 더 적게 먹어야 합니다. 하루 섭취량을 800kcal 미만으로 제한하는 것을 초저열량식이라고 하는데, 건강에 해롭기 때문에 권장하지 않습니다. 30대 여성 기초대사량인 1170kcal에 맞춰 식사를 하면 적당할 듯 합니다.

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다이어트가 끝난 후에는 하루 1400kcal 섭취를 목표로 삼고 식습관을 개선하면 되겠습니다.

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섭취하는 영양의 구성도 조절하면 좋습니다.

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탄수화물(밥, 면, 빵, 설탕 등)의 섭취는 줄이세요.

대신 단백질은 매일 적당량을 드세요. (매일 80-90g 정도의 살코기(닭 가슴살 등)를 먹거나 삶은 계란 흰자 4~5개를 드시면 됩니다. 생선도 좋습니다.)

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매일 먹는 음식을 마시는 것, 먹는 것 가릴 것 없이 입에 들어간 것은 모두 종류와 양을 기록하세요. 먹는 것을 기록하는 사람들이 다이어트에 성공하는 확률이 높다는 연구가 있습니다.

마찬가지로, 운동 및 활동한 것도 기록하도록 하세요.

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그리고, 결심했으면 목표를 달성할 때까지 포기하지 말고 계속 노력하세요. 꼭!!!

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혼자서 하기 힘들 것 같나요?

걱정마세요!

이수한의원이 다이어트한약과 지방분해침치료, 주기적 상담으로 성공적인 다이어트를 도와드립니다.

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문의 02-584-1075