다이어트 정체기를 어떻게 벗어날까? [남성역 이수한의원]

여름입니다.
4월부터 7월까지는
반팔 반바지 등 신체 노출이 많은 패션,
수영장 해수욕장 등에서 입을 물놀이 패션
등으로

다이어트에 대한 관심이 아주 높은 시기입니다.

다이어트를 해야겠다고 마음먹고
본격적으로 다이어트를 시작하면
처음에는 내가 노력하는 만큼 살이 빠지는 듯 하다가
얼마 지나지 않아 노력을 한다고 하는데도 살이 빠지지 않는
'정체기'를 경험하게 됩니다.
도대체 정체기는 왜 생기는 걸까요?

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/07/06/2018070600115.html

위 기사를 보면
정체기는 '신체 항상성' 때문이라고 합니다.
다이어트를 통해 체중이 줄어들게 되면 우리 몸은 이를 위기상황으로 인식하는거죠.
우리 몸의 입장에서는 마치 큰 가뭄이 들어 먹을 것이 부족해서 먹을 것을 못 먹는 상황과 동일한거죠.
그래서 체중조절 및 각종 신진대사를 위기상황에 대응하기 위한 시스템으로 전환합니다.
예를 들면, 조금만 먹어도 에너지로 활용하기 보다는 지방으로 저장해서 장기간의 '기아(飢餓)' 상황을 대비하는 거죠.

기초대사량을 낮추고, 몸은 피로감을 느끼게 만들어 덜 움직이게 합니다. 자꾸 배고프게 만들어서 뭐라도 먹을 것을 찾아 헤매게 만들죠. 일단 먹은 것은 소비되지 않고 차곡차곡 지방으로 저장하고, 대변도 잘 안나가게 해서 변비도 생기곤 하죠.
굶주렸을 때의 신체항상성은 이런 현상들을 만들어 내죠.

그러면 어떻게 다이어트의 정체기를 이겨낼까요?
여러가지 방법을 활용할 수 있는데, 위 기사의 내용을 소개한다면
단백질 섭취를 늘려 근육량을 늘리라고 합니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 늘고 그에 따라 살이 자연스럽게 빠지게 된다는거죠.
항상성은 3~6개월 정도(기사에서는 6개월을 언급했네요) 유지되다가 다시 변화가 오는데, 그 기간을 꾸준히 다이어트를 하면서 버티면 다시 체중이 빠지는 시기가 온다고 합니다.

운동량을 늘려서 소비되는 에너지를 늘리면 체중이 더 빠지겠죠? 운동의 강도 혹은 운동 시간을 늘리는 것도 다이어트 정체기를 벗어나는 한 방법이겠습니다.

다이어트를 시작하고 싶은 분들은
7호선 남성역 1번 출구 앞에 있는 이수한의원으로 오셔서 상담받아보세요~