코어머슬(core muscle)이 좋아야 체형이 좋아진다 [체형교정 한의원][사당동 남성역 이수한의원]

멋진 몸매, 바른 체형을 가지고 싶다면

코어머슬을 알아야 합니다.

코어머슬이란 몸의 중심부에 있는 일련의 근육들을 말합니다.

배를 둘러싸고 있는 복근(특히 복횡근)

척추뼈에 바짝 붙어 있는 척추심부근육들

골반의 아랫면에 있는 골반저근육들

배의 두껑이 되어주는 횡경막

이렇게 크게 4가지로 분류 할 수 있습니다.

위의 그림에서 글씨가 보이나요?

diaphragm - 횡경막

transversus abdominis - 복횡근

pelvic floor - 골반저(근육들)

multifidus - 다열근(척추심부근)

이렇게 4개의 근육군을 통틀어 코어머슬(core muscle)이라 합니다.

이 코어머슬의 역할은 골반과 척추의 형태와 위치를 바로 잡아주는 역할을 합니다.

뿐만 아니라 우리가 힘을 쓰거나 운동을 할 때 몸의 안정성을 높여주어 운동능력을 향상시켜주는 역할도 합니다. (예를 들어, 투수가 공을 던질 때 가장 먼저 힘이 들어가는 근육이 복횡근입니다. 즉, 복부에 힘이 들어가서 몸의 중심을 안정시키고, 좌측 종아리 근육에 힘이 들어가서 몸의 체중을 지지할 준비를 한 후 어깨근육에 힘이들어가서 공 던지는 동작을 시작하게 됩니다)

상체의 무게가 척추와 골반을 지나 다리로 전해질 때, 상체의 무게(하중)를 분산시켜주는 역할도 합니다. (그래서 코어머슬이 잘 발달되면 허리가 덜 아프고 디스크도 예방되죠. 허리디스크 수술 후에 걷기 운동, 수영 등을 시키는 이유가 바로 이 코어머슬을 강화시키기 위한 목적이죠)

반대로

이 코어머슬이 약해진 상태에서 다른부위의 근육운동을 하게 되면 해당 근육에 무리가 오게 되고 다치는 경우가 생깁니다.

남자들이 갑자기 헬스를 등록한 후 가슴근육 운동을 합니다. 역기를 들고, 아령을 들고.. 그러다가 몇 일만에 팔, 어깨 통증을 호소하면서 운동을 중단하는 경우를 보거나, 경험 한 적 있나요?

평소에 운동 안하다가 어느날 행사가 있어서 갑작스레 운동을 했더니 몸이 아프고 관절이 아프다는 경우를 본 적 있죠?

바로 코어머슬이 약해져 있는 상태에서 다른 근육을 과사용해서 그런겁니다.

횡경막, 복횡근,다열근,골반저근육... 이 코어머슬을 구성한다는건 알겠는데,

이 근육들을 강화하고 단련하려면?

감이 잘 안오실겁니다.

코어머슬은 아무 적은량의 움직임으로 단련하고 스트레칭해야 하거든요.

간단하게 집에서 할 수 있는 코어머슬 운동을 알려드리죠.

우리가 흔히 하는 업드려뻗쳐 자세입니다.

(남자들은 많이 해봤죠??)

혹은 이처럼 팔꿈치를 굽혀서 해도 됩니다.

이때 어깨, 엉덩이, 발까지 일직선이 되게 유지하는게 가장 중요합니다.

근데,

이렇게만 해도 정말 코어머슬이 강해지는거 맞냐구요?

네.

강화가 됩니다.

여자분들은 위의 남자분 사진 같은 자세를 30초 정도 유지하는 것 조차 힘들어 합니다.

처음엔 20초~ 30초 정도로 시작하고 나중엔 2분, 3분까지 버티는 시간을 늘려가면 됩니다.

처음 하실 때는 몸(코어머슬부위)이 부들부들 떨리는 느낌을 생생히 경험하시게 될겁니다. ^^

​구부정하고 체형이 틀어져서 저희 한의원에 체형교정을 위해 내원하시는 환자분들을 보면 이 코어머슬의 근력과 기능이 약해져 있는 경우가 대부분입니다. 그래서 코어머슬의 중요성에 대해 많이 말씀드리고 집에서 노력을 하라고 열심히 말씀드리죠 ^^

​
그리고, 한가지 추가해서

코어머슬 중 허리쪽 근육인 다열근을 스트레칭하는 동영상을 첨부합니다.

다열근은 디스크질환과 매우 관련성이 높아서 허리가 아픈 분들은 이 동영상을 따라해봐도 좋겠습니다.

그런데, 매우 간단한 동작인 것 같은데도 제대로된 동작을 따라하기는 만만치 않을겁니다.

외국 동영상이라 못알아 듣더라도 동작만 따라해보세요.

엎드린 자세에서 하는 다열근 스트레칭

앉아서 하는 다열근 스트레칭.

다음에는 코어머슬의 다른 근육에 대해서도 좀 더 포스팅해보도록 하겠습니다.