[다이어트 프로그램, 다이어트 프로그램 짜기] 디너캔슬링 실전편 (남성역,사당동 이수한의원)

다이어트 시작하기에 앞서 어떤 프로그램으로 식단을 조절해야 할지 막막하고 번거롭게 1주일 혹은 한달의 식단을 짜고 시작하는 경우가 대부분입니다. 아니면 무작정 굶기.

앞의 포스팅에서도 언급했지만 디너 캔슬링은 가장 쉬운 다이어트입니다.

그러니 복잡하게 다이어트 식단이나 칼로리를 따져서 식단표나 다이어트 프로그램을 짤 필요가 없겠죠!

오늘 알려드릴 다음 네가지의 원칙들만 실천한다면 최고의 성공을 얻을 수 있습니다.

규칙1. 5시 이후 저녁식사금지! 규칙2. 수분 충분히 섭취하기 규칙3. 저지방 원칙 준수하기 규칙4. 올바른 식품 골라먹기

* 다이어트 프로그램 - 표준프로그램

일주일에 2-3일 정도 저녁식사를 하지 않는다.

2·2·2 공식!

2달동안 2주일에 2번 저녁식사를 하지 않고, 이 프로그램을 1년에 2번 실시한다.

 

* 다이어트 프로그램 - 14일 프로그램

2주동안 매일 저녁식사를 하지 않는다.

14일이 지나면 1달 또는 2달동안 표준프로그램을 실시한다.

 

* 다이어트 프로그램 - 네버엔딩 프로그램

저녁식사 거르기를 완전히 정착시킨다.

but! 가끔은 예외를 넣어주는 것도 좋다.

 

 

 

* 주의사항

1.정해진 시간 이후에 고체 상태의 음식은 먹지 말아야 합니다.

2. 물은 한꺼번에 많은 양을 마시지 말고 골고루 분배해서 마셔주세요.

오후5시이후부터 물마시기를 시작하지 말고 아침부터 수시로 마시는 습관을 가지세요.

3. 천천히 그리고 조금씩 마셔주세요

 4. 커피는 오히려 수분을 빼앗아버립니다. 커피나 알코올을 마신 이후에는 

 항상 물 한잔을 마시도록 하세요

 

 

>> 오늘의 TIP!

오후 5시 이후 음식을 먹지 말라는 말은, 곧 오후 5시 이전에는 음식을 충분히 먹으라는 의미입니다.

그렇다고 해서 패스트푸트, 알코올, 인스턴트 음식을 무작정 먹으라는 것은 아닙니다.

위쪽의 네번째 규칙. 올바른 식품 골라먹기가 여기에 해당됩니다.

아침과 점심 그리고 간식 등을 오후 5시 이전에 마칠 것! 그리고 올바른 음식으로 한번의 식사시 골고루 많은 영양소를 섭취해야 합니다.