바른자세는 척추건강의 시작 [사당동 추나교정한의원 이수한의원]

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1.   use a good chair with a dynamic chair back and sit back

​- 좋은 의자를 사용한다.

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2.  top of monitor casing should be 2-3" (5-8 cm) above eye level 

-모니터의 상단이 작업자의 눈보다 5~8cm 높아야 한다. 

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3.  no glare on screen, use an optical glass anti-glare filter where needed

​-모니터가 눈부심이 있으면 안된다 (필요시 눈부심 방지 필터 사용)

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4.  sit at arms length from monitor

-모니터로부터의 거리는 내가 팔을 뻗었을 때 팔 길이 정도로 한다.​

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5.  feet on floor or stable footrest 

-발은 바닥에 닿게 하거나, 안정된 발판위에 놓는다.​

6.  use a document holder, preferably in-line with the computer screen

-​서류 홀더를 사용하는데, 가급적 모니터와 일치(직렬로)하는게 좋다. (모니터와 서류를 동시에 보면서 작업을 해야 할 경우 서류를 모니터와 나란히 세워서 거치할 수 있는 홀더를 사용하는게 좋다는 의미네요)

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7.  wrists flat and straight in relation to forearms to use keyboard/mouse/input device

-손목은 전완(팔뚝)과 수평, 일직선이 되게 놓일 수 있도록 키보드, 마우스 등을 배치한다​

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8.  arms and elbows relaxed and close to body 

-팔과 팔꿈치는 편안한 위치여야 하고 몸에 가깝게 붙이는게 좋다​

9.  center monitor and keyboard in front of you 

-모니터와 키보드는 작업자의 정면에 위치​해야 한다.

10.  use a negative tilt keyboard tray with an upper mouse platform or downward tiltable platform adjacent to keyboard

​-마이너스 경사 키보드 트레이 (키보드가 위 그림과 같이 기울어지게 거치될 수 있는 판을 말함)와 키보드에 인접한 높낮이 조절되는 마우스 거치대를 사용한다

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11.  use a stable work surface and stable (no bounce) keyboard tray

-책상과 키보드 거치대는 안정된 것을 사용한다 ​(흔들리지 않는)

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12.  take frequent short breaks (microbreaks)

-짧은 휴식시간을 자주 갖는다. ​

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This Information was compiled by Cornell University, Professor Alan Hedge.