배가 뭉친 것 같은데
등과 허리가 아프다면?
복근 긴장과 자세의 관계
안녕하세요,
사당동 한의원 이수한의원입니다.
담이 걸린 것처럼
등과 허리가 계속 뻐근하고 결려요.
속이 더부룩하고 명치가 답답한데
옆구리까지 찌릿하게 아파요.
등이나 허리가 아프면
흔히 척추나 등 뒤쪽 근육부터
떠올리게 됩니다.
그런데 통증의 원인을 자세히 살펴보면
배 앞쪽의 복근이 긴장하고
단단하게 뭉치면서
등과 허리, 옆구리까지
불편함이 이어지는 경우도 있습니다.
특히 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면서
몸을 앞으로 구부리는 습관이 있다면
복부가 지속적으로 압박될 수 있는데요.
오늘 사당동 한의원 이수한의원에서는
구부정한 자세와 복근 긴장의 관계,
복근이 뭉쳤을 때 나타날 수 있는 통증 신호와
일상에서 실천할 수 있는 관리법까지
차근차근 설명해드리겠습니다.
구부정한 자세가 복근을 긴장시키는 이유
현대인에게 흔한 C자 형태의 구부정한 자세는
상체를 앞으로 기울게 만들면서
복부를 지속적으로 접고
압박하는 자세가 될 수 있습니다.
이런 자세가 장시간 반복되면
복직근이나 복사근이 짧아진 상태에서
긴장하게 되고,
충분히 이완되지 못하면서
뻣뻣하고 불편한 느낌이
나타날 수 있습니다.
또한 복부의 근육 긴장은
몸통의 움직임에도 영향을 줄 수 있습니다.
복부가 편안하게 움직이지 못하면
상대적으로 등과 허리 주변 근육에
부담이 커질 수 있기 때문입니다.
그래서 사당동 한의원에서
등이나 허리 통증을 상담할 때에도
통증이 나타나는 부위만 확인하기보다
평소 자세와 복부의 긴장 상태를
함께 살펴볼 필요가 있습니다.
복근이 뭉쳤을 때 나타나는 통증 신호
복근은 한 부위의 근육만으로
이루어진 것이 아닙니다.
복직근과 복사근 등
여러 근육이 몸통을 감싸고 있기 때문에
어느 부위가 긴장했는지에 따라
불편한 위치도 달라질 수 있습니다.
먼저 상복부나 하복부의 복직근이 긴장하면
허리와 등까지 뻐근한 느낌이
나타날 수 있습니다.
몸을 자연스럽게 펴기 어려워지고
등 뒤쪽 근육에
부담이 생길 수 있기 때문입니다.
옆구리를 감싸는 복사근이 긴장하면
몸통을 돌리거나 크게 숨을 들이쉴 때
옆구리나 갈비뼈 주변이 불편할 수 있습니다.
또한 구부정한 자세로 오랜 시간 앉아 있으면
복부뿐 아니라 위장 부위도 압박될 수 있어
속이 더부룩하거나 소화가 불편한 느낌을
경험하는 분들도 있습니다.
다만 복통이나 옆구리 통증은
근육 이외에도 다양한 원인으로
발생할 수 있습니다.
갑작스럽고 심한 복통, 지속적인 통증,
발열이나 구토 등이 동반된다면
단순한 근육 긴장으로
생각하지 않는 것이 좋습니다.
뭉친 복근을 편안하게 풀어주는 생활 습관
복근 긴장이 의심된다면
가장 먼저 구부정한 자세를
오래 유지하지 않는 것부터 시작해보세요.
첫째, 앉아 있을 때
양쪽 어깨를 부드럽게 뒤로 보내고
가슴을 편안하게 열어주세요.
둘째, 양손을 깍지 낀 뒤
팔을 위로 천천히 뻗으면서
복부와 몸통 앞쪽을 길게 늘려주는 동작을
해볼 수 있습니다.
셋째, 한 자세로 오래 앉아 있기보다는
중간중간 일어나 몸을 움직여주세요.
넷째, 식사 후에는 바로 눕기보다는
가볍게 15~20분 정도 걷는 습관을
들이는 것도 좋습니다.
다섯째, 자기 전에는
통증이 없는 범위에서
몸을 편안하게 펴주는 스트레칭으로
하루 동안 긴장했던 몸을 이완해주세요.
복부를 직접 마사지하고 싶다면
강하게 누르기보다는
손바닥으로 편안하게 원을 그리듯 부드럽게
마사지하는 정도로 관리하는 것이 좋습니다.
사당동 한의원 이수한의원의 복부·척추 통증 관리
오랫동안 반복된 복근 긴장과
구부정한 자세로 인해
통증이 지속된다면
단순히 스트레칭만 반복하기보다
복부와 척추를 함께 살펴보는 접근이
필요할 수 있습니다.
사당동 한의원 이수한의원에서는
통증이 나타나는 부위뿐 아니라
평소 자세와 체형, 근육의 긴장 상태 등을
함께 확인합니다.
필요한 경우
복부 경근의 긴장을 완화하기 위한
침구 치료를 진행하고,
현재 체형 상태에 따라
추나 요법 등을 활용해
척추와 골반의 움직임을 관리합니다.
또한 소화불량이나 체기 등
위장 관련 불편함이 함께 나타나는 경우에는
현재 상태를 종합적으로 살펴
개인의 체질과 증상에 맞는 한방 치료 방향을
상담해드릴 수 있습니다.
무엇보다 중요한 것은
단순히 “허리가 아프다”는
증상만 보고 치료하는 것이 아니라
왜 복부와 허리 주변에 계속 긴장이 생기는지
원인을 함께 살펴보는 것입니다.
배와 허리가 함께 불편하다면 자세부터 확인해보세요
평소 오래 앉아 있거나
스마트폰과 컴퓨터를 사용할 때
몸을 앞으로 많이 구부리는 편이라면
지금의 자세를 한번 확인해보세요.
복부를 계속 접고 있는 자세가 반복되면
복근과 몸통 주변의 긴장이 높아지고,
그 부담이 등과 허리의 불편함으로
이어질 가능성도 있습니다.
다만 복부 통증이나 허리 통증의 원인은
우 다양하기 때문에
증상이 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면
정확한 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
사당동 한의원 이수한의원은
복부와 척추, 골반의 움직임을 함께 살펴보면서
환자분이 보다 편안하게 움직일 수 있도록
맞춤 치료를 도와드리고 있습니다.
등과 허리가 이유 없이 자주 결리고
속까지 불편하다면
통증이 나타나는 곳만 바라보기보다
평소 자세와 복부의 긴장 상태까지
함께 살펴보는 것에서
관리의 시작점을 찾아보시기 바랍니다.
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