이수 한의원
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통증과 체형을 한 번에!
몸과 마음의 균형!
안녕하세요, 이수 한의원입니다.
점심 식사 후 식곤증으로 힘들었던 경험이 있으실까요?
따사로운 햇살이 내리쬐는 점심시간에 식사를 하고 나면 졸음이 쏟아지는 것을 흔하게 볼 수 있습니다. 긴 시간 동안 몰입을 방해하고 업무 효율성을 떨어뜨리는 걸 넘어서 증상이 심각해졌을 때 방치하면 건강에도 해로울 수 있습니다.
보통 스트레스를 받거나 전날 충분한 수면을 취하지 못해서 그런 거라고 생각하기 쉬운데요. 나의 생활습관이나 주로 먹는 음식이 영향을 주기도 합니다.
식곤증
음식을 섭취한 뒤 졸음이 쏟아지는 현상을 뜻합니다. 사람뿐만 아니라 동물에게도 나타나는 일반적인 현상으로 이는 몸속의 혈류 변화와 관련이 깊습니다. 식사 후 음식물들은 소화를 위해 위장으로 이동하게 되는데 이때 뇌로 공급되는 혈액의 양이 감소하면서 피곤함을 느끼게 되는 것입니다.
식사를 하면 일시적으로 혈당이 높아지기도 하는데요. 이때 고혈당을 유발하는 단순당의 과다 섭취 시 급격히 혈당이 오르면서 인슐린이 과다 분비가 됩니다. 그렇기 때문에 식사 시 당분 섭취를 많이 했다면 바로 몸을 움직여 과다한 인슐린 분비가 되지 않도록 하는 것이 좋습니다.
약한 소화 기능,
원인이 될 수 있어
타고난 체질 또는 후천적인 원인으로 인해 소화 기능을 담당하는 위장관들이 일반인보다 약하다면 음식물이 충분히 소화되지 않을 수 있으며 에너지 생산에 필요한 영양소를 충분히 활용하지 못하고 식후 피곤함을 느낄 수 있습니다.
아미노산(트립토핀) 성분을 함유하고 있는 음식물을 과다 섭취했을 때도 식곤증을 느낄 수 있는데요. 트립토핀이 함유된 대표적인 식재료로는 우유, 치즈, 달걀, 견과류, 닭고기, 바나나, 생선 등이 있습니다. 음식을 먹으면 탄수화물이 소화되어 포도당이 공급되고 인슐린 수치도 높아지는데 혈액뇌장벽에서 대형 중성 아미노산 수송체로서 트립토판을 우선적으로 사용하게 되고 뇌에서 흡수되는 트립토판이 증가합니다. 이 트립토판은 세로토닌을 거쳐 멜라토닌으로 전환되는데 여기서 세로토닌과 멜라토닌이 졸음을 유발하게 됩니다.
하지만 일시적인 현상이 아닌 식사 때마다 식곤증 때문에 업무에 방해가 될 정도로 증상이 심하다면 당뇨(식곤증 당뇨) 초기 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 위에서 말씀드렸듯이 탄수화물이 몸 내부로 들어오면 혈당 수치가 올라가고 고혈당 상태를 완화하고자 췌장에서 인슐린을 분비하게 되는데요. 분비된 인슐린으로 우리 몸은 저혈당을 돌아가게 되는데 이 과정에서 피로를 느끼는 현상을 '식곤증 당뇨'라고 합니다.
식후 커피는 졸음을 유발해
점심 식사 후 졸음을 쫒기 위해 커피를 드시는 분들이 많이 계십니다. 너무 카페인에만 의지하면 오히려 안 좋다고 하는데요.
먼저 밥을 먹은 뒤 위장은 이미 음식물로 가득 차 있기 때문에 음료가 또 들어가면 오히려 위장에 부담이 되고 소화하는 데 오래 걸리기 때문에 피로감을 느낄 수 있습니다. 그러므로 커피를 마신다면 밥 먹은 뒤, 1시간 후에 드시는 것을 추천하며 바로 섭취를 원하신다면 '에스프레소'를 추천합니다.
카페인도 내성이 생기는 물질이므로 계속 먹다 보면 졸릴 수 있습니다. 이뇨 작용으로 인해 몸속 수분이 자주 배출되면 수분 부족 현상이 생기는데 이때도 피로감을 더 느끼게 됩니다. 적당히 마시면 졸음을 줄이고 집중력과 긴장 상태를 유지하도록 도와주지만 과한 섭취는 심박수와 혈압을 높여 오히려 피로감을 늘립니다.
생활습관으로
증상 완화하려면
과식 피하고 아침 식사하기
아침을 든든하게 먹을 경우 점심시간의 과식을 피할 수 있어 식곤증 예방에 도움이 됩니다.
간단한 스트레칭과 산책
가벼운 움직임만으로도 심장 박동과 호흡수를 높여줄 수 있어 예방이 가능합니다.
신선한 과일, 야채 섭취
피로 회복에 도움을 주는 비타민과 무기질이 많이 함유되어 있습니다.
5~10분 정도 짧은 수면 취하기
일시적으로 피로 해소가 가능하기 때문에 에너지 회복이 될 수 있습니다.
식곤증 예방을 위한 혈자리
정명혈
눈과 코 사이 움푹 파여 있는 곳으로 눈이 피곤하거나 건조하여 뻑뻑해졌을 때 많이 누르게 되는 혈자리입니다.
소부혈
주먹을 쥐었을 때 새끼손가락과 네 번째 손가락이 닿는 위치로 심장의 열을 내려 스트레스와 긴장감을 이완시키는 효과가 있습니다. 집중력이 저하되거나 가슴에 두근거림 증상, 답답한 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
태충혈
엄지발가락과 검지 발가락 사이에 위치하고 있는 혈자리로 몸의 스트레스를 해소하고 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 해당 부분을 꾹꾹 눌러주면 식곤증 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다.
식후 졸림은 많은 사람들이 느끼는 현상 중 하나입니다. 하지만 생활 습관을 교정했음에도 불구하고 증상이 지속되거나 과해 일상생활에 불편함을 느끼신다면 의료적 도움이 필요할 수 있기 때문에 이수역 한의원에 내원하여 상담을 받아 보시는 것을 추천합니다. 감사합니다 :)
본 포스팅은 의료광고법 의료 정보제공을 목적으로 한 '이수한의원'에서 직접 작성한 의료 광고 글입니다. 의료광고법 56조 1항을 준수했습니다.
개인의 체질, 건강, 심리상태에 따라 진료, 치료방법이 차이가 있을 수 있으므로 의료진과의 충분한 상담을 통해 결정하시길 부탁드립니다.
