남성역한의원 체질에 따라 다른 고혈압 예방법은

안녕하세요!

평일 야간, 일요일 진료가 가능한

이수한의원입니다.

혈압이 높고 낮음에 대해

이야기를 나눠보신 적 있으신가요?

고혈압과 저혈압은 둘 다

일반적인 혈압 이상으로 볼 때

흔한 질환이라고 할 수 있습니다.

그렇기에 간혹 고혈압에 대해

대수롭지 않게 생각하는 분들이 계신데요

초반에는 특별한 증상도 없어서

방심하기 아주 쉬워지죠.

중풍 환자의 80% 이상이 고혈압이 있으며

심장과 혈관에 부담을 주고

동맥벽에 압력을 가해

동맥경화와 협착을 유발할 수 있습니다.

그렇다 보니 심근경색 발병률은

정상인의 비해 3배나 높다고 합니다.

뿐만 아니라 눈에도 영향을 미쳐

시력에 문제가 생길 수 있고

뇌혈관에도 압력을 가해

뇌졸중의 위험도가 높습니다.

우리나라 식단은

본인의 의지와 상관없이

소금 섭취가 많은 구조입니다.

세계 보건기구의 1일 소금 권장량은

5~6g 인데

한국인의 섭취량은

20g이 넘는다고 합니다.

상황이 이렇다 보니 국내에서는

30세 이상 성인의 고혈압 비율이

30%나 된다고 해요.

하루에 2잔을 넘는 술은 발병 가능성을 높입니다.

다만 하루 1잔 정도는 혈액순환을 좋게 해

고혈압 예방하는 효과가 있다는 견해도 있습니다.

스트레스 또한

간에 화열을 쌓아 혈압을 높입니다.

1. 운동하기

매주 3~5시간 정도 하는 것이 좋으며

몰아서 하는 것보다

하루에 10분이라도 꾸준한 것을 권장합니다..

유산소 운동과 근력 운동을

실천하시는 것을 추천합니다.

2. 술 담배 멀리하기

니코틴과 기타 화학 물질이

혈관을 수축시키고 혈압을 증가시키고

담배 연기에 포함된 유해 물질은

혈관 벽을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다.

과도한 음주는 심장근을 손상시키고

심장 기능을 약화시킬 수 있습니다.

3. 스트레스 관리

스트레스는 매우 치명적인 영향을

주기 때문에 효과적인 스트레스 해소

방법을 찾는 것이 중요합니다.

명상, 요가, 규칙적인 휴식 등이 있습니다.

4. 정기적인 건강 검진

초기에 증상이 미미하거나 없을 수 있으므로

정기적인 건강 검진을 받아 혈압을

모니터링하는 것이 좋습니다.

5. 식단 조절하기

식이섬유가 풍부한 채식 식단을 섭취하고

과도한 나트륨 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

건강한 식용유를 사용하며 자극적이고

기름진 음식은 피해주세요.

그렇다면 체질에 따라

고혈압을 어떻게 예방하면 될까요?!

체질적으로 태음인 중에

고혈압 환자가 많습니다.

그 이유는

뭐든지 잘 먹지만 운동이 부족하며

참을성이 많은 편이기 때문인데요.

식욕이 왕성해서 먹는 양도 많지만

달고 기름진 칼로리 높은 음식에

손이 더 가게 되고

술도 잘 마시는 편이기 때문에

과음의 가능성이 높습니다.

그러므로

식이섬유가 풍부한 식단,

규칙적인 생활습관을 갖추는 것이 중요합니다.

먹는 양이 많다면 줄여서 체중을 관리하고

가벼운 유산소 운동과

신진대사를 촉진시킬 수 있는 활동을 추천합니다.

소양인의 경우

외형적으로는 살이 찌지 않았지만

마음이 약해 스트레스가 쌓이다 보니

혈압이 높은 경우가 많습니다.

소양인은 돌발적인 감정의 변화가 많고

스트레스가 쌓이는 성격인데

스트레스를 음식으로 풀어

달고 기름지고 자극적인 음식을

가까이할 수 있습니다.

식사 시 규칙적으로 먹는 것이 중요하며

자극적이고 기름진 음식을 피하고

신선한 야채와 과일을 많이 먹는 것이

예방에 도움이 됩니다.

소화 기능이 약한 소음인의 경우

몸에 찬 성질이 있어 편식하는 경향이 있고

평소에 식욕이 없고 천천히 소식하는 편이다 보니

과식으로 인한 고혈압은 흔치 않습니다.

체질적으로 매운 음식이 좋지만

혈압을 올릴 수 있기 때문에

1일 6g 이하의 소금과 함께

식사하는 것을 추천합니다.

태양인의 경우

급하게 일을 처리하려고 하지 말고

앞뒤 상황을 판단한 후에

행동하고 혈압을 높이지 않는 것이

바람직합니다.

식성이 좋아 비만을 주의해야 하는데

균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해

체중을 관리하면 혈압 관리에

큰 도움이 됩니다.

유산소 운동과 신진대사를 촉진시키는

운동 또한 태양인 체질에 도움이 됩니다.

• 김애 소금을 뿌리지 않고 구워 먹습니다.

• 찌개나 국, 라면은 건더기 위주로 먹습니다.

• 생선은 미리 간을 하지 말고

조리 직전에 표면에만 소금을 살짝 뿌려서 익힙니다.

• 간장, 소금, 고추장, 된장 등 양념의 양을 줄입니다.

• 비빔장을 만들 때, 고추장 양을 줄이고

고춧가루나 두부를 넣습니다.

• 바지락 가루, 양파당 같은 천연 조미료를 사용합니다.

고혈압과 체질에 따른 예방법에 대해 알아보았는데요

공통적으로 동일한 점은

식단 조절과 운동만으로도

고혈압 예방에 큰 도움이 된다는 것입니다.

유용한 정보와 함께

다시 찾아 뵙겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!