안녕하세요!
남성역에 위치한 주말진료하는
‘이수한의원’입니다.
이번 한방 칼럼은
비만에서 벗어나는 방법에 대해
작성해 봅니다.
대부분의 사람들은
건강한 체형을
갖고 싶어 합니다.
비만의 주원인 중
하나는 체내 노폐물입니다.
너무 많은 양의 음식을
섭취하면 몸속에서 완전히
배출되지 못하고
노폐물로 전환되어
우리 몸에 축적되기 때문입니다.
체중 감량을 위해서는
체내 노폐물 제거가 중요합니다.
팔, 다리를 자주 움직여
혈액순환이 원활해지고
노폐물이 체외로
배출될 수 있도록
해야합니다.
체중 감량을 위해
너무 급하게 하는 다이어트는
자신감을 잃게 하고
포기할 가능성이 높아집니다.
또한 극단적인 다이어트는
요요 현상과 후유증을
일으킬 가능성이 높습니다.
체중 감량을 위한
무리한 다이어트보다는
일상적인 생활습관 개선이
중요합니다.
많은 사람들이
회식과 술자리에서
과다한 칼로리를 섭취하고,
스트레스로 인해
단 음식을 먹게 됩니다.
이런 상황을 피하고
건강한 식습관을
유지함으로써
비만을 벗어나는 게
바람직합니다.
다이어트를 위해
체내 노폐물을 제거하는 방법에는
어떤 게 있을까요?
첫 번째, 식사 후 가벼운 산책
식사 후 가벼운 산책은
소화를 돕고
혈액순환을 촉진시켜
체내의 영양소 흡수를 돕습니다.
기혈 순환 촉진을 위해서
팔다리를 가볍게 흔들면서
걸어주시면 더욱 좋습니다.
두 번째, 기상 직후 5분동안 스트레칭 하기
아침 기상 후 스트레칭을 하면
혈액순환을 돕고,
산소와 영양소를
몸에 골고루 전달하여
신진대사를 촉진시킵니다.
본격적으로
비만에서 벗어나기 위해
지켜야 할 사항을
알아보겠습니다.
첫째, 먹는 칼로리보다 많은 칼로리 소모하기
운동을 통해
에너지 소모량을 증가시키면
체중 감량에 도움이 됩니다.
섭취한 칼로리보다
소모량을 높이는 것이 중요합니다.
둘째, 굶는 다이어트는 금물
굶음으로 인해
체내의 대사속도가 떨어지면서
소모되는 칼로리가 줄어들게 되고,
이로 인해 오히려 체중이
더 증가할 수도 있습니다.
또한 굶음으로 인해
스트레스를 받으면서
코티졸 호르몬이 분비되어
식욕을 더욱 증가시켜
폭식을 유발할 수 있습니다.
따라서 굶근 것보다는
규칙적인 식습관과
적절한 운동을 병행하는 것이
바람직합니다.
셋째, 체내 노폐물 빼내기
규칙적인 유산소 운동은
체지방을 감소시키고
근육량을 유지하는 데도 효과적입니다.
운동과 함께
일상적인 활동량을 늘려
혈액순환을 증진시키고
체내 노폐물을 빼내는 것이
중요합니다.
넷째, 전문가의 도움받기
자신만의 노력으로는
다이어트가 힘들 수 있습니다.
그럴 때에는 전문가의 도움을 받은 후
자신의 체중관리 능력을 기르는 것도
좋은 방법일 수 있습니다.
규칙적인 식습관과
적절한 운동으로
건강하게 체중 감량을
추구하는 것이
바람직합니다.
읽어주셔서 감사합니다.
