안녕하세요! 이수 한의원입니다.
오늘의 한방테크는
'한방(韓方) 수면습관·심신단련'를 주제로 들고 왔습니다.
그럼 한의학상 건강한 수면습관과 심신 단련법에 대해 알아보도록 할까요?
바쁜 현대인들은 수면시간을 아까워 하는 경향이 있습니다.
그러나 건강을 유지하기 위해서는 자는 시간을 소홀히 해서는 안되며,
한방에서 권하는 건강한 수면 습관을 소개해드리고자 합니다.
잠은 사람의 기억력과 인지력 뿐 아니라
비만과 같은 각종 성인병과도 관련이 있습니다.
기본적인 신체의 컨디션과 다양한 호르몬 수치에도 영향을 끼칩니다.
한방에서는 잠을 보약이라고 말합니다.
잠자는 동안 소진했던 몸의 진액(津額)과 영양분을 만들어 에너지를 비축하고
피부가 재생되는 과정이 진행됩니다.
잠을 충분히 못자면 피로감이 쌓여 집중력이 떨어지고 업무 능률도 저하됩니다.
게다가 수면시간 부족이 지속되면
우울증과 면역력 저하 발생으로 이어지기까지 합니다.
개인마다 몸이 충분하다고 여기는 수면시간은 전부 다릅니다.
평균적으로 7~8시간이 적당하지만,
오직 전체 인구의 4%만이 5시간 정도만 자도 충분하다고 느낀다고 합니다.
수면 시간 뿐 아니라 잠을 잘 때의 자세도 중요합니다.
동의보감에서는 '옆으로 누워 무릎을 구부리고 자면 심기를 도와준다.'고 합니다.
흔히 새우잠, 태아와 비슷한 자세입니다.
낮과 달리 잘 때는 반듯한 자세로 자는 것이 오히려 좋지 않습니다.
가위에 눌릴 수 있어 수면에 오히려 방해가 되고
옆으로 누워 무릎을 구부린 채로 편안히 자는 것이 낮에 피로감을 덜 느끼게 됩니다.
또한 잘 때는 TV나 불을 끄고 캄캄하게 자야합니다.
밝은 채로 자면 사람의 신(神)이 불안해진다는 말이 있습니다.
창을 통해 햇빛이 새어들어오지 않도록 커튼을 이용하는 것이 좋습니다.
지금까지 한방에서 말하는 올바른 수면 습관에 대해 소개드렸습니다.
이번에는 심신단련에 대해 알아보도록 하겠습니다 :)
한의학에서는 건강을 위해 정(精), 기(氣), 신(新)을 보전해야 한다고 강조합니다.
정, 기, 신은 우리 몸을 이루는 물질, 에너지, 정신을 뜻하며
이 세 가지를 잘 보전해야 장수할 수 있다고 합니다.
장수를 위한 정, 기, 신은
어떻게 수양하고 돌보아야하는 걸까요?
1. 반운복식(搬運服食)
반운(搬運)은 온몸의 기혈을 순환시키기 위해 적당히 운동하는 것을 뜻하고
복식(服食)은 약효가 있는 음식을 알맞게 먹는 것을 의미합니다.
즉, 반운복식이란 운동을 하면서 적절한 식단을 유지해
몸을 건강하게 유지하는 수련법입니다.
2. 고치법
혀를 입천장에 대고 윗니와 아랫니를 36회 정도 마주쳐
혀로 입 안을 닦고 고인 침을 삼켜 심신을 단련하는 것입니다.
퇴계 이황과 중국의 건륭황제도 이 고치법을 통해 무병장수했다고 알려집니다.
이처럼 오늘은 '한방(韓方) 수면습관·심신단련'에 대해 알아보았습니다.
올바른 수면습관과 심신단련법을 알아보세요 :)
늘 보답하는 이수한의원이 되도록 하겠습니다.
감사합니다.
