통증과 체형을 한번에!
몸과 마음의 균형!
안녕하세요, 이수한의원입니다.
오늘은 통증해결 한방토크 열다섯 번째 시간,
'어깨 위의 바위덩어리 근막통증 증후군'에 대한 이야기를 하려고 합니다
평소 어깨통증과 근막통증 증후군에 관심이 있으셨다면,
오늘 콘텐츠를 주의깊게 읽어봐주세요!
"팔이 저리고 힘이 빠지는 느낌이에요."
겪어보신 분들이 계실텐데요,
이런 통증은 '근막'이 뭉쳐서 생기게 됩니다.
근막이란,
근육을 둘러싸고 있는 얇고 투명한 막입니다.
이 근막이 짧아지고 뭉치면 통증이 생기게 됩니다.
근막이 뭉쳐서 생기는 통증은
뒷목, 어깨 부위, 등, 허리 근육에서부터 시작되는 경우가 많습니다.
근막통증 증후군 증상에는 무엇이 있을까요?
1. 근육이 딱딱하고, 통증이나 저린 느낌이 나타난다.
2. 어깨 근육에 통증이 있으면 팔이나 손까지 아프다.
3. 엉덩이에 통증 유발점이 있으면 다리가 저리다.
근막이 뭉치고 짧아져 생기는
근막통증 증후군!
근막통증 증후군에서 탈출할 수 있도록 도와주는
스트레칭에 대해 알아볼까요?
근막통증 증후군에 좋은 스트레칭 그 첫 번째!
1. 양팔은 앞으로 편 채 두 손을 잡는다.
2.머리를 앞으로 숙이고 어깨를 아래로 내리면서 최대한 양팔의 간격을 좁힌다.
3. 12~8초간 동작을 유지한다. 3회 반복 후 2분 휴식, 다시 3회 반복한다.
근막통증 증후군에 좋은 스트레칭 두 번째!
1. 왼팔(스트레칭을 원하는 쪽)을 오른팔 팔꿈치에 올려놓는다.
2. 오른팔은 왼쪽 어깨를 잡고 아래로 누르면서 등 쪽으로 민다.
3. 12~18초간 유지. 3회 반복 후 2분 휴식. 다시 3회 반복한다.
마지막, 세 번째 근막통증 증후군에 좋은 스트레칭입니다.
1. 오른손(스트레칭을 원하는 쪽)으로 같은 쪽의 의자 바닥을 잡는다.
2. 왼손으로 오른쪽 귀 윗부분을 잡은 채 목을 당겨준다.
3. 12~18초간 유지. 3회 반복 후 2분 휴식. 다시 3회 반복한다.
이렇게 근막통증 증후군 증상에 대해 정리해보았습니다!
꼭 기억하시고, 함께 근막통증에서 탈출해보아요 :)
오늘 여러분과 함께
통증해결 한방토크 그 열다섯 번째 시간,
'어깨 위의 바위덩어리 근막통증 증후군'에 대해 알아보았습니다.
다음에는 또 다른 좋은 정보로 돌아오겠습니다!
