통증과 체형을 한번에!
몸과 마음의 균형!
안녕하세요, 이수한의원입니다.
오늘은 통증해결 한방토크 열두 번째 시간,
'움직이지 않아 오는 병, 어깨통증'에 대한 이야기를 하려고 합니다
평소 어깨통증에 관심이 있으셨다면,
오늘 콘텐츠를 주의깊게 읽어봐주세요!
움직이지 않아 오는 병, 어깨통증!
어깨 관절은 원래 360도로 회전이 가능합니다.
이렇게 자유롭게 움직여지도록 만들어진 어깨가
넓게 움직이지 못할 때 바로 문제가 발생하게 됩니다.
현대인들의 일상은
어깨의 움직임이 거의 없다고 할 수 있습니다.
그렇게 관절은 자연스레 약해지고 퇴화하게 됩니다.
그렇다고 갑작스러운 운동을 하게 되면
회전근개가 손상되는데요.
여기서 회전근개란, 팔 뼈를 잡아주는
네가지의 인대를 뜻합니다.
무리한 운동은 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다.
회전근개 파열은 평상시 약해져있던 인대를
무리하게 움직이다 발생하게 됩니다.
어깨 주위에는 여러개의 점액낭이 있습니다.
나쁜 자세를 가진 사람에게는
점액낭염이 만성적으로 나타나는 경우가 많습니다.
"이 나이에 벌써 오십견이라고?"
오십견이라고 흔히 알려져 있는 '유착성 피막염'
주로 노화로 인해 어깨 관절 주위 연부 조직에
퇴행성 변화가 생기는 것이 원인인데요,
나이가 그리 많지 않음에도
나쁜 자세로 인해 오십견이 발생하는 경우가 잦아졌다고 합니다.
이미 오십견이 나타났다면 자가운동은 필수입니다!
무리한 운동보다는 스트레칭을 통해
자주 어깨관절을 풀어주는 것이 좋습니다.
일상속 어깨 근육을 튼튼하게 할 수 있는 운동법은
어떤 게 있을까요?
어렵지 않은 동작들이니,
이미지를 보고 잘 따라해보시면
큰 도움이 됩니다!
1. 어깨를 둥그렇게 앞으로, 뒤로 돌려 풀어준다.
2. 벽을 잡고 체중을 앞다리에 실어 가슴 앞쪽의 근육을 풀어준다.
3. 앉은 자세에서 팔꿈치를 90도로 접어
등을 조이면서 팔을 바깥쪽으로 돌린다.
4. 바닥에 엎드려 만세를 부르듯 등을 조인다.
팔을 안으로 잡아당기듯 날개 뼈 사이 근육을 조여준다.
5. 운동용 고무밴드를 이용하여 약간의 저항을 통해 등을 조여준다.
이렇게 어깨 근육 튼튼 운동법에 대해 알아보았습니다!
꼭 기억하시고, 함께 어깨통증 탈출해보아요 :)
오늘 여러분과 함께
통증해결 한방토크 그 열두 번째 시간,
'움직이지 않아 오는 병, 어깨통증'에 대해 알아보았습니다.
다음에는 또 다른 좋은 정보로 돌아오겠습니다!
